仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
然后他又坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
保持动作刚才的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
回复到刚才的动作的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
最后他又俯卧在地板上的瑜伽垫上，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
最后的一个动作，盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
以上的动作，穆羽一直没有说话，直播室里虽然只有穆羽边说边做的说话声音，但关注的人已经爆表了，简直直线上升。
这一套动作，穆羽已经大汗淋漓，但他并没有停下次啊来的意思，极大地感染和带动着大家的情绪，气氛空前的活跃起来。
“主播，加油，能不能带我们再来几次，我就再赠送你十个和田玉手镯！”
说这句话的人是那个网名叫胖子吃天下的家伙，先前就是他质疑的声音最大。
什么？穆羽愣住了，十个和田玉手镯可是一万
第十六章 完美的翘臀练起来!(2/4)