拐杖，站在一队战兵面前，不停地吆喝着。
“都活动开了啊，把膝关节都转热。”
战兵们双手放在膝盖上，扭扭捏捏地摇摆着身子。
“转起来，把膝盖转起来，说你呢，你前后晃有鸟用！”
要不是右脚打着石膏，孙一恨不能亲自做个示范。
“下面活动髋关节，双手掐腰，来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么！”
战兵们象虫子一样各种蠕动。
孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍，下令：“慢跑两圈！”
士卒们三三两两地围着校场慢跑，恨的杨六郎心里直痒痒，“连个阵形都没有，平时的操练全忘光了吗？”
战兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每个动作保持15秒。
孙一拎出一个小砂漏，装满河砂漏光正好一刻钟。
孙一大声说：“一会儿跑步，时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了，只能用七分力，力气大的就跑远点，力气小的就跑近点。听明白了吗？”
战兵们莫名其妙地应了一声。
孙一高喊一声，“预备——跑！”，拔下了砂漏的塞子。
战兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。
杨六郎皱着眉头，“这样练兵行吗？”。
军中操练有阵法变化，有射箭、火铳各种技艺，有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体，无不是要下死力，而且讲究整齐划一，力德尔爷这般轻描淡写，会有效果吗？
时间一点点过去，砂子漏
第107章 一刻钟跑(2/4)