人，每厘钟心跳在十八、十九、二十下的，成绩有效！都记住自己的位置，下次还是这种强度，争取多跑一点儿。”
跑步完成后还要进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前更长些，每个动作保持30秒左右。拉伸练习不仅帮助放松肌肉，还增加身体的柔韧性。
杨六郎信服了，看似杂乱，原来力德尔爷是有章法的！军中阵法练习讲究齐整，爷的这个跑法讲究个人健体，正是阴阳互济。
士卒拉伸练习之后，还要相互按摩放松，不到半个时辰，操练就结束了。士卒各个精神饱满地散去，毫无平时操练之后的疲惫。
杨日天偷偷对杨六说：“那个刻漏，匀给我一个，我没事也练练。”
六郎手一指，“爷做了一堆呢！说是随便拿！”